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蛙泳心得体会及自由泳口诀

不要求你像鱼一样矫健,但也不要像文宏一样笨重:)

蛙泳心得体会及自由泳口诀

Postby admin » Thu Oct 03, 2013 11:06 am

首先感谢老同学的不远万里的资料,图像生动,蛙泳口诀:划手腿不动,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,并拢伸直漂一会。

今天是带着这个口诀第5次下水,基本已经掌握蛙泳的技术要领,游起来很爽,速度有了也不咋累,就是不一样。在攻克下一项自由泳的时候总结一下个人的心得体会。

由于本人练武出身所以每个动作用武术动作来体会:

划手腿不动:排山倒海,手掌外发击水

收手再收腿:童子拜佛,双手合掌,再收腿待发

先伸手臂再蹬腿:恶狗扑食,猛虎下山都行,一定要压头扑出去,然后兔子蹬鹰

并拢伸直漂一会:蹬完鹰后你就是鹰了,雄鹰展翅一样飘,不过是水中:)

好,有诗为证:

大爷时分练蛙泳,

喜忧参半心茫空。

排山倒海想蛟龙,

童子拜佛串场雄,

猛虎下山头击弓,

兔子蹬鹰似直松。

水中归来思知音,

遥挂云帆延陵风。

下面接着练自由泳:)

自由泳的分解动作







自由泳口诀:

一、身:身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂:移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。   

三、腿:大腿发力带小腿、两腿交替来打水。  

四、换气:头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气

 一、 动作结构与技术要点

  (一) 身体姿势

  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

  (二) 腿部动作

  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

  (三) 臂部动作

  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

  1.入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。


  2.抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

  3.划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。


  4.出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。

  5.空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手。

  6.两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。

 (四) 臂、腿和呼吸和配合技术

  自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。


  自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
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Re: 蛙泳心得体会

Postby admin » Thu Oct 03, 2013 2:00 pm

This guy is good!

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Re: 蛙泳心得体会及自由泳口诀

Postby admin » Fri Oct 23, 2015 1:39 pm

有底就是好,再次温习。最近练得有点over了,坚持游泳每周1-3次。

如何解决换气不下沉?
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